다이어트 식단과 균형잡힌 식단의 최적의 영양소 비율
균형잡힌 식단에서 최적의 영양소 비율은 어떻게 될까 영양소의 최적 비율은 개인의 건강 상태, 연령, 성별, 활동 수준, 건강 목표 등에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적인 건강 유지와 체중 관리를 위한 권장 비율은 다음과 같습니다. ● 탄수화물 45% ~ 65%의 칼로리를 탄수화물에서 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 이는 주로 통곡물, 과일, 채소, 콩류 등의 복합 탄수화물 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. ● 단백질 10% ~ 35%의 칼로리를 단백질에서 섭취하는 것이 권장됩니다. 단백질은 근육 유지 및 성장, 조직 수리, 면역 기능 등에 중요합니다. 고품질의 단백질 소스로는 살코기, 가금류, 생선, 유제품, 콩류, 견과류 등이 있습니다. ● 지방 20% ~ 35%의 칼로리를 지방에서 섭취하..
생활건강
2024. 2. 12. 19:05
