살이 찌는 이유와 위험성

우리가 살이 찌는 이유는 무엇일까

 살이 찌는 주된 이유는 에너지 섭취와 소비의 불균형 때문입니다. 신체가 섭취하는 칼로리(에너지)가 소비하는 칼로리보다 많을 때, 초과된 에너지는 주로 지방 형태로 저장되어 체중 증가를 초래합니다. 여기에는 여러 가지 요인이 관련되어 있습니다.

● 과도한 칼로리 섭취 
 고칼로리 음식의 과다한 섭취는 살이 찌는 주요 원인 중 하나입니다. 특히 가공식품, 패스트푸드, 단음료 등은 고에너지 밀도를 가지고 있어 쉽게 칼로리 과잉 상태를 초래할 수 있습니다.
● 활동 부족 
 신체 활동이 부족하면 칼로리 소모가 줄어들어 체중이 증가할 수 있습니다. 현대 생활 방식은 앉아서 보내는 시간이 많고, 신체 활동이 적은 경향이 있어 살이 찌기 쉬운 환경을 조성합니다.
● 대사 요인 
 개인의 대사율도 체중 변화에 영향을 미칩니다. 대사율이 낮은 사람은 같은 양의 음식을 섭취해도 더 적은 에너지를 소모하여 체중이 증가하기 쉽습니다.
● 유전적 요인 
 체중과 관련된 유전자도 살이 찌는 경향에 영향을 미칠 수 있습니다. 부모가 비만일 경우 자녀도 비만이 될 확률이 높아지는 경향이 있습니다.
● 호르몬 변화 
 특정 호르몬의 변화, 예를 들어 갑상선 호르몬의 저하, 인슐린 저항성 증가, 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치의 변화 등은 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
● 수면 부족 
 충분한 수면을 취하지 못하면 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미쳐 과식을 유발하고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
● 정서적, 심리적 요인 
 스트레스, 우울증, 불안 등의 정서적, 심리적 상태는 과식을 유발하거나 건강하지 않은 식습관을 선택하게 만들어 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
 
▶ 체중 관리를 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 규칙적인 신체 활동을 하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리도 건강한 체중 유지에 도움이 됩니다.

우리 몸에선 어떤 변화가 일어날까

 체중이 증가하면 몸에서는 여러 가지 변화가 일어납니다. 이러한 변화는 단순히 외관상의 차이뿐만 아니라 내부적으로도 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

● 지방 조직의 증가 
 체중이 증가하면, 주로 지방 조직이 증가합니다. 이는 피하 지방과 내장 지방의 형태로 축적될 수 있으며, 내장 지방은 심혈관 질환, 2형 당뇨병 등의 위험을 증가시킵니다.
● 대사 변화 
 체중 증가는 인슐린 저항성을 포함한 대사 변화를 초래할 수 있습니다. 이는 혈당 조절에 영향을 미치며, 결국 2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
● 심혈관계에 대한 부담 
 체중이 증가하면 심장에 더 많은 부담이 가해지고, 혈압이 상승할 수 있습니다. 또한, 콜레스테롤과 중성지방 수치가 증가하여 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
● 호르몬 변화 
 체중 증가는 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 여성의 경우 과체중은 다낭성 난소 증후군(PCOS)의 위험을 증가시키며, 남성에서는 테스토스테론 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
● 호흡기 문제 
 과체중은 호흡기 문제, 특히 수면 무호흡증의 위험을 증가시킵니다. 이는 수면 중 호흡 중단을 초래하며, 장기적으로는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
● 관절에 대한 부담 
 추가적인 체중은 관절, 특히 무릎과 고관절에 더 많은 압력을 가합니다. 이는 관절염과 같은 문제로 이어질 수 있습니다.
● 소화계 문제 
 과체중은 위식도 역류 질환(GERD), 담석증과 같은 소화계 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
● 정신 건강 
 체중 증가는 자존감 저하, 우울증, 불안과 같은 정신 건강 문제와 관련될 수 있습니다. 사회적인 압박과 체중에 대한 부정적인 인식이 이러한 문제를 증가시킬 수 있습니다.

▶ 이러한 변화들은 개인에 따라 다르게 나타날 수 있으며, 체중 관리와 건강한 생활 습관을 통해 예방하거나 개선할 수 있습니다. 건강한 식습관, 규칙적인 신체 활동, 충분한 수면, 스트레스 관리는 체중 관리와 전반적인 건강 유지에 도움이 됩니다.

 

비만이 우리에게 가져올 심각한 질병에는 무엇이 있을까

● 2형 당뇨병 
 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜, 결국 혈당 조절 문제와 2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
● 심혈관 질환 
 고혈압, 고콜레스테롤, 관상동맥 질환과 같은 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 이는 심장 발작과 뇌졸중의 위험을 높일 수 있습니다.
● 특정 암의 위험 증가 
 비만은 유방암(특히 폐경 후 여성에서), 대장암, 자궁암, 간암, 식도암, 췌장암, 신장암 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
● 골관절염 
 추가적인 체중 부담으로 인해 무릎, 고관절, 등과 같은 관절에 스트레스가 가해져 골관절염의 위험이 증가합니다.
● 수면 무호흡증 
 비만은 목 주변의 지방 조직이 증가하여 기도를 압박함으로써 수면 무호흡증의 위험을 증가시킵니다.
● 비알코올성 지방간 질환 (NAFLD)
과도한 체중 증가는 간에 지방이 축적되어 간염, 간경변으로 이어질 수 있는 비알코올성 지방간 질환을 유발할 수 있습니다.
● 당뇨병성 케톤산증(DKA) 
 주로 제1형 당뇨병 환자에게 나타나지만, 비만한 제2형 당뇨병 환자에서도 발생할 수 있는 심각한 합병증입니다.
● 당뇨병성 망막병증 
 당뇨병 환자에서 나타나는 눈의 합병증으로, 실명을 초래할 수 있습니다.
● 만성 신장 질환 
 비만은 고혈압과 당뇨병의 위험을 증가시켜 간접적으로 신장 기능 저하의 위험을 높입니다.

▶ 비만 관리를 위해서는 균형 잡힌 식단 유지, 규칙적인 신체 활동, 건강한 생활 습관을 채택하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 의료 전문가의 도움을 받아 체중 감량 프로그램이나 치료 계획을 수립할 수 있습니다.