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항암에 좋은 음식과 운동

생활건강

by The rhythm 2024. 2. 7. 10:41

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 ■항암에 좋은 음식이나 운동에대해 알려드리겠습니다.

 

항암에 좋은 식재료

● 십자화과 채소

 브로콜리, 콜리플라워, 배추, 케일

 설포라판과 같은 강력한 항암 화합물을 함유하고 있어, 특히 유방암과 대장암 예방에 좋습니다.

 

● 베리류

블루베리, 딸기, 라즈베리

 안토시아닌과 같은 항산화제가 풍부하여 세포 손상을 줄이고 암 세포의 성장을 억제합니다.

 

● 감귤류 과일

오렌지, 레몬, 자몽

 비타민 C와 플라보노이드가 풍부하여 세포 보호와 면역 체계 강화에 도움을 줍니다.

 

● 토마토

 라이코펜이라는 강력한 항산화제를 함유하고 있어, 특히 전립선 암 예방에 효과적입니다.

 

● 녹차

 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)와 같은 카테킨이 풍부하여 암 세포 성장을 억제하고, 면역 체계를 강화합니다.

 

● 마늘

 알리신과 같은 황화합물이 풍부하여, 암 예방 효과가 있으며, 특히 위암과 대장암 예방에 좋습니다.

 

● 생선

연어, 고등어, 정어리

 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 감소시키고, 특히 대장암 및 전립선암 예방에 도움을 줍니다.

 

● 통곡물

퀴노아, 현미, 귀리

 섬유질이 풍부하여 소화계 건강을 증진시키고, 대장암 예방에 효과적입니다.

 

● 견과류 및 씨앗

아몬드, 호두, 참깨, 아마씨

 항산화 성분과 필수 지방산이 풍부하여 전반적인 건강 유지에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

항암에 좋은 한식 10가지

● 김치

 프로바이오틱스, 비타민 A, 비타민 C 및 섬유질이 풍부하여 대장 건강을 증진시키고, 암 예방에 도움을 줍니다.

 

● 된장국

 된장은 발효 식품으로, 대장암을 포함한 여러 종류의 암 예방에 도움을 줄 수 있는 프로바이오틱스가 풍부합니다.

 

● 삼계탕

 닭고기는 고품질의 단백질을 제공하며, 인삼과 마늘 등의 추가 재료는 면역 체계를 강화하고 암 세포의 성장을 억제하는 데 도움을 줍니다.

 

● 비빔밥

 다양한 채소와 함께 제공되며, 각종 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 전반적인 건강을 증진시키고 암 예방에 도움을 줍니다.

 

● 미역국

 미역은 요오드와 피코크산틴 같은 항산화 물질이 풍부하여, 특히 유방암 예방에 좋습니다.

 

● 잡채

 고구마 당면을 사용하며, 여러 가지 채소와 함께 섭취하게 되어 비타민과 미네랄, 섬유질을 다량 섭취할 수 있습니다.

 

● 갈비찜

 마늘, 생강 등의 향신료와 함께 요리되어 항염증 및 항산화 효과를 제공합니다.

 

● 시금치 나물

 시금치는 비타민 A, C, E 및 철분이 풍부하여 세포 손상을 방지하고 암 세포의 성장을 억제하는 데 도움을 줍니다.

 

● 표고버섯 볶음

 표고버섯은 베타글루칸과 같은 면역 체계를 강화하는 물질을 함유하고 있어, 암 세포와 싸우는 데 도움을 줍니다.

 

● 오미자차

 오미자에는 항산화 물질이 풍부하여, 세포 손상을 줄이고 암 발생 위험을 감소시킵니다.

 

 

 

 

 

항암식단에서 피해야할 식재료 10가지

 항암 식단에서 피해야 할 식재료는 주로 암의 성장을 촉진하거나 신체의 염증 반응을 높일 수 있는 것들입니다. 여기 항암에 피해야 할 식재료 10가지를 소개합니다:

 

● 가공육

소시지, 베이컨,

 가공육은 보존료로 사용되는 나트륨 니트라이트와 같은 화학 물질이 포함되어 있어, 특히 대장암 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

● 설탕 및 고당도 가공식품

소다, 사탕, 설탕이 많이 들어간 시리얼

 과도한 설탕 섭취는 비만을 유발하고, 암 세포의 성장을 촉진할 수 있습니다.

 

● 트랜스 지방이 포함된 식품

마가린, 일부 패스트푸드, 트랜스 지방을 사용한 베이킹 제품

 트랜스 지방은 염증을 증가시키고, 심혈관 질환 위험을 높이며, 암의 위험도 증가시킬 수 있습니다.

 

● 고지방 유제품

풀크림 우유, 고지방 치즈

 일부 연구에서 고지방 유제품의 과도한 섭취가 특정 유형의 암, 특히 전립선암과 유방암의 위험을 증가시킬 수 있음을 시사합니다.

 

● 술

 알코올 섭취는 구강암, 간암, 유방암 등 여러 종류의 암 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

● 탄 고기 및 고온에서 조리된 고기

 고온에서 조리되거나 탄 고기는 발암물질인 헤테로사이클릭 아민(HCAs)과 폴리사이클릭 방향족 탄화수소(PAHs)를 생성할 수 있습니다.

 

● 높은 염분을 함유한 식품

절임류, 간장, 소금이 많이 들어간 스낵

 과도한 소금 섭취는 특히 위암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

● 정제된 탄수화물

흰빵, 흰쌀, 흰면

 정제된 탄수화물은 인슐린 저항성을 증가시키고, 비만의 위험을 높일 수 있으며, 이는 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

● 인스턴트 식품 및 패스트푸드

 이러한 식품은 보통 고지방, 고칼로리, 고염분을 함유하고 있으며, 영양소는 낮아 암을 포함한 여러 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

● 인공 감미료가 포함된 식품

 인공 감미료에 대한 연구는 혼재되어 있지만, 일부 연구에서는 특정 인공 감미료가 암 위험을 증가시킬 수 있음을 시사합니다.

 

 

 

 

항암치료에 좋은 운동은?

● 걷기

 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동 중 하나로, 일정한 속도로 꾸준히 걷는 것만으로도 심혈관 건강을 개선하고, 스트레스를 줄이며, 전반적인 건강 상태를 향상시킬 수 있습니다.

 

● 조깅 및 러닝

 조금 더 강도 높은 심폐 운동으로, 체력과 지구력을 향상시키고, 체중 관리에도 도움이 됩니다. 비만은 여러 종류의 암 위험과 연관이 있기 때문에, 체중을 관리하는 것은 중요합니다.

 

● 수영

 전신 운동으로, 관절에 부담을 주지 않으면서 근육을 강화하고, 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

● 사이클링

 실외 자전거 또는 실내 고정 자전거를 이용해 저강도에서 중강도의 운동을 할 수 있으며, 하체 근력 강화 및 심폐 기능 향상에 효과적입니다.

 

● 요가

 유연성, 근력, 균형을 향상시키고, 스트레스를 감소시키며, 명상을 통해 정신적인 안정을 찾을 수 있습니다. 요가는 암 환자들 사이에서 신체적, 정신적 웰빙을 증진시키는 데 널리 사용됩니다.

 

● 필라테스

 핵심 근육을 강화하고, 자세를 개선하며, 유연성을 증진시킵니다. 저강도 운동으로 관절에 부담이 적어, 치료 중이거나 회복 중인 암 환자에게 적합할 수 있습니다.

 

● 근력 트레이닝

 근력 운동은 근육량을 유지하고, 신체의 대사율을 높이며, 암 치료 중이나 후에 발생할 수 있는 근육 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

■간이 건강하다면?

 간은 우리 몸에서 해독과 대사 과정을 담당하는 중요한 기관이기 때문에, 간 건강을 유지하는 것은 신체의 전반적인 건강 상태를 개선하고, 암을 포함한 다양한 질병의 위험을 낮출 수 있습니다. 간 건강을 돕는 식단은 주로 항산화제가 풍부한 식품, 좋은 지방을 포함한 식품, 그리고 섬유질이 많은 식품으로 구성됩니다. 또한, 당연하게도 정기적인 운동은 간 기능을 강화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 중요합니다.

 

간 건강에 좋은 식재료

● 커피

 간 질환 위험을 감소시킬 수 있으며, 간암 발생률을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

● 녹차

 항산화제가 풍부해 간 건강을 지원합니다.

 

● 생선 및 오메가-3 지방산이 풍부한 식품

 연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 간 건강에 좋습니다.

 

● 견과류

 특히 호두와 아몬드는 건강한 지방, 항산화제, 섬유질이 풍부합니다.

 

● 브로콜리 및 채소류

 항산화 물질이 풍부하며 간 건강을 지원합니다.

 

● 강황

 커큐민이라는 성분이 강력한 항염 및 항산화 작용을 합니다.

 

● 마늘

 간을 정화하는 데 도움이 되는 천연 성분을 포함하고 있습니다.

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